很多人以为排便次数少就是便秘，其实不然。日常生活中最常见的便秘类型是功能性便秘，主要表现为连续三个月以上排便感到费力、排便为干球状粪或硬粪、排便有不尽感、排便有肛门直肠梗阻感或堵塞感，每周自发排便少于3次。大多数人只是暂时性地遇到了一些困难，还远没有达到功能性便秘的程度。因此，在生活中做出一些调整，可以有效地改善便秘的情况。

功能性便秘是肠道对食谱过于精细的“正常”反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。例如，在短时间内多吃蔬菜，特别是凉拌蔬菜；多吃一些木耳、香菇、金针菇、海带等富含膳食纤维的菜；适当吃些不可溶性膳食纤维的食品；乳糖不耐受的人多喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适；蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。

使用以上方法，多数患者只是暂时性地和便秘说了再见，因为治疗便秘是一个缓慢过程。患者要养成良好的排便习惯，如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境等。主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主（全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等），多喝水；每天加大运动强度和时间，如快走、慢跑、舞蹈等；增加睡眠时间，保持愉快心情。