很多人到了一定年纪，或者压力较大时，会出现入睡困难、失眠等情况。当睡不着时，闭目养神有休息效果吗？

研究发现，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，脑电波表现与睡眠期间基本相同，相当于大脑给自己“放假”了。此时大脑就像处于黑屏待机的手机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。不少人认为没睡着就是失败的休息，心理压力随之增大。其实，闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息，帮助恢复精力。

感觉没睡好，不等于真没睡好。一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况则提示睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑。追求睡眠上的“完美主义”，容易加重睡眠焦虑，进而加重失眠。

这些方法可缓解入睡困难。上床关灯后，只要能在30分钟以内入睡，都属于正常情况。如果入睡时间超过30分钟，也不必焦虑。越焦虑，越担心睡不好，越难以入睡。心理专家和睡眠专家给出以下建议，能帮你快速入睡：

不睡觉不上床，告诉自己“床只用来睡觉”，这个方法有助于培养“见床就困”的条件反射。

睡前1－2小时尽量避免使用电子设备，减少蓝光刺激。想看手机，最好在沙发或客厅看，不要躺在床上看。

睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。

建立“睡前仪式感”，如温水泡脚、洗澡等，帮大脑识别睡眠信号。

晚餐宜清淡，尽可能在19：00之前吃完，睡前1－2小时避免吃大量食物。

失眠的人在工作日慎重午休，若午休，时间不超过30分钟。

白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。

保持适量运动，如快走、慢跑，但要避免在睡前2小时进行，以免神经系统兴奋。