日常生活里的很多习惯，正在不经意间损伤膝盖。如果活动时发生“咔咔” 响，同时还伴随着关节疼痛、肿胀、活动受限等，可能提示膝关节出问题了。

这几个习惯让膝关节受损

体重过大。肥胖会导致严重的过载和负重损伤关节，也会引起关节炎。短期暴走。平时没有运动习惯的人，如果突然长时间、长距离暴走，很容易造成膝关节的不稳定。经常久坐。长期久坐腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，导致膝关节稳定性变差。 频繁下蹲。频繁下蹲，膝关节的关节软骨、关节韧带以及半月板会受到摩擦、牵拉和挤压，最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。不良坐姿。盘腿坐，久而久之，膝关节易出现变形。跷二郎腿。加速膝盖软骨的磨损。穿高跟鞋。长期穿高跟鞋，会增加膝关节的磨损。

留意膝关节的4个报警信号

一爬就疼。关节疼痛是膝骨关节炎最早期、最多见的典型特征，多在由静转动、负重、蹲起或上下楼时比较明显。一蹲就扶。下蹲起身时，必须撑着膝盖，或者扶着一边的墙，靠手臂支撑辅助的力量才能起身，这可能是因为髌股关节出现了软骨损伤导致关节无力。除了难以起身外，还可能会有膝盖打软，经常发生“差点跌倒”的问题。一起就僵。早上起床，会感觉膝盖僵硬，稍微活动后有所缓解，这个现象称作“晨僵”。晨僵一般持续数分钟，极少超过30分钟。一动就肿。走得多，站久了，走路时拎重物或是爬山爬楼了，膝盖就肿了，这可能是膝关节积液。

如何保护膝关节

避免膝关节损伤。减轻自身体重，避免频繁爬楼、爬山以及长距离行走等，体育活动时，应避免超出身体负荷、过度下蹲或下跪。在天气寒冷或进行剧烈运动时，佩戴护膝可以有效保护膝关节，减少关节的过度活动。 功能锻炼。多进行功能训练，如直腿抬高训练、慢跑、骑自行车或者游泳等。通过锻炼增加股四头肌肉力量，有助于减轻关节疼痛感。饮食调理。多吃含钙丰富的食物，如虾皮、豆制品、牛奶、鱼肉等，防止骨质疏松和关节软骨的退化。