养成睡眠规律

尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧，每晚保持7-8小时的睡眠。

睡前用特定行为取代强迫性晚睡的行为，包括洗漱、泡脚等。

睡前减少身体负担

避免睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；尽量避免茶、咖啡等含有刺激性物质的饮品。

避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。

营造舒适的环境

保持卧室温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。

让卧室暗下来，使用遮光窗帘和戴眼罩睡觉都是不错的选择。

远离电子设备

准备睡觉时，请尽早远离手机和电脑，避免长时间使用电子设备。

白天要动起来

适度锻炼有助消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。

有午睡习惯的人，尽量将午睡时间控制在20-30分钟。

如果长期有睡眠困扰，影响身体健康以及生活和工作，且无法通过以上方法改善，建议尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构获取睡眠障碍诊疗的最佳方法。