在追求健康的道路上，有的人很容易忽略身边最自然、最有效的“秘诀”。分享一项神奇的运动——跑步。有人坚持跑步30天，就像换了一个人。那么，跑步到底有什么好处？

身材变瘦在减肥的过程中，有氧运动起着举足轻重的作用。其中，以跑步为代表的有氧运动，通过激发身体的热量消耗和整体代谢率的提高，成为许多人减肥减脂的首选。

皮肤变好 跑步等运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发。

心肺变强 心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。

血压下降 适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。

腿脚灵活 虽然随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，但运动有助增加骨密度、预防骨折等。

此外，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。身体的运动幅度和灵活性也大大增加。

缓解失眠 对于失眠的人来说，运动调理睡眠是有效的方式之一。

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而缓解失眠。

体态变好 坚持跑步运动有利于全身骨骼肌系统的强健，而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看，也显得年轻。