导致腰痛不适最常见的四种不良姿势和习惯：久坐、跷二郎腿、不良睡姿、不良动作。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。

人的正确坐姿应该是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。当然姿势虽是正确了，但也不能一个姿势保持太长时间。久坐时，过一段时间就应起身活动一下，不能起身时，也可坐着做腰部的伸缩活动，以免过劳。

除了久坐外，你是否还经常跷二郎腿？跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部回流不畅、静脉炎、出血和其他疾病。

人的睡眠姿势不外是平卧、侧卧、俯卧几种，平卧时若枕头过高或卧床太软，易成屈颈弯腰姿势。而侧卧时，若枕头的高度不适或床太软，脊柱侧弯将更明显。而且侧卧时，在上侧的下肢将呈内收稍前屈状态，此姿势近似于跷起“二郎腿”，因此，长期固定一侧侧睡者，若再加上卧具不适，就易引起腰腿痛或脊柱侧弯。

除了不良坐姿、睡姿外，有的时候一个不良动作也会引起腰痛，比如做家务或洗漱时身体前倾、弯腰突然用力搬重物等不良动作，也会引起腰痛。