随着年龄的增加，老年人的身体机能逐渐出现衰退现象，其中平衡能力下降是一个突出表现。老年人应提高自我保护意识，加强平衡练习，提高防摔倒能力。本文介绍四种增强平衡能力的训练方法：

“金鸡独立”。站立位，两眼睁开，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试站立更长时间。当单脚站立完全游刃有余后可以进阶为闭眼单脚站立，初期可以手扶固定扶手。

重心移动。闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，然后向右侧摆动，再逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。建议先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。

倒走。倒走是一种很好的锻炼身体平衡和协调的练习方法，在进行倒走练习时要注意选择平整且没有机动车的道路，速度不宜过快，最好在有人陪伴下进行。

直角支撑练习。这个动作难度比较大，建议在有一定身体基础的情况下进行。先坐在固定椅子上，然后两条腿尽量伸直，双手扶在椅子前端两个直角上，待身体稳固后，双臂用力，让臀部离开椅子，同时双腿尽量伸直，保持这个姿势一段时间。