人们随着年龄的增长逐渐变老，那么衰老到底该怎么定义评估，是一点点变老，还是到一定年龄突然就变老呢？

女性在这两个年龄老得最快

研究发现，女性在30岁和50岁两个时间点具有明显衰老变化加剧的动力学特征。其中，30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；50岁左右衰老的变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化。并且这两个年龄段内分泌水平会发生较大的波动，出现激素水平的变化。

预防衰老建议做好这6点

1.多吃新鲜蔬果。新鲜蔬果含有丰富的维生素C。维生素C虽不直接构成胶原蛋白，却是制造胶原蛋白的“必需助手”——帮助胶原纤维完成关键的化学修饰（羟化），让胶原结构更稳定、更能有效支撑皮肤，从而保持肌肤饱满有弹性；同时维生素C也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤。比如甜椒、彩椒、萝卜缨、小白菜、苦瓜、香菜、水萝卜等蔬菜；鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

2.少吃甜食。甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。比如糖果、沙琪玛、冰淇淋、奶茶等食物。

3.不吸烟。吸烟对肺部伤害不容小觑。吸烟对皮肤也有一定负面影响，主要表现在促进皮肤老化方面。与不吸烟者相比，吸烟者微循环功能降低，皮肤供血量减少；还会降低皮肤胶原蛋白含量，影响皮肤弹性、张力下降、产生皱纹，促使皮肤衰老。

4.不熬夜。与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为经皮水分丢失增加，进而导致角质层含水量降低。角质层含水量高，皮肤才会明亮有光泽。并且熬夜的人皮肤的皮脂量会升高，紧致程度也会下降。所以，要想预防衰老就别熬夜，尽量早睡。

5.多运动。多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用，而且有氧运动还可以改善机体DNA甲基化水平（DNA甲基化是衰老的一个重要标志）。最好每周有5天坚持有氧运动，每次运动30分钟；同时，每周至少2次力量训练。

6.防晒。长期日光照射是加速皮肤衰老的主要外源性因素，不同紫外线根据波长，可以分成三种，包括UVA、UVB和UVC。UVA会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；UVB会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险；UVC几乎完全被大气层中的臭氧层吸收，无法到达地面，因此在自然环境中，UVC对人类皮肤几乎没有直接的伤害。所以，要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。