不同年龄段人群的补钙需求有何不同？科学补钙，以下几点很有效。

早晚一杯奶，补钙它最强

推荐每天吃300克至500克奶及奶制品。建议成年人每天钙摄入量为800毫克。每天喝两杯奶即可满足三分之二的钙摄入量需求。

中老年人晚上喝牛奶不宜太晚，可在睡前两小时或改为白天饮用，避免夜尿增多影响睡眠。补钙的同时别忘了补维生素D，晒太阳、补充剂都可以促进身体对于钙的吸收。

对于很多牛奶过敏，或吃不了奶制品的人，可以尝试多吃含钙高的食物，包括绿叶蔬菜、豆制品、坚果、海鲜、芝麻酱等。

咖啡放心喝，提神不脱钙

咖啡能短期内提高新陈代谢，增加排尿的频次和尿量，但并不会导致大量钙的流失。研究显示，一杯咖啡大致会导致2-3毫克的尿钙排出。每天咖啡因摄入量控制在400毫克以内。

骨头汤补钙，十碗都不够

100毫升骨头汤中的钙含量仅为2-3毫克。骨头汤中的钙含量非常低，主要因为骨头中的钙与磷结合形成羟基磷灰石，这是一种不溶性物质，难以在熬煮的过程中被溶解出来。骨头汤中的白色物质并非钙，而是饱和脂肪酸和嘌呤，过量饮用会导致肥胖、血脂升高、高尿酸等。与牛奶相比，钙含量不足其十分之一。