步入新年不久，便迎来二十四节气的“小寒”。此时，养生应注重温阳补气，防止寒邪入侵，为新的一年储备健康能量。

升阳防外感

小寒是风寒感冒最多发的时节。要注意保暖，还要多做肢体伸展运动，以微热似汗为度，可以起到振奋阳气、畅通经络、固表防感的作用。

护头防寒邪

头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部，小寒时节正值一年中最寒冷的三九天，尤其要注意头部保暖，避免寒热对冲，外出要戴上帽子。

兼顾防凉燥

在寒冷的时候，也会出现“燥”的表现，中医称之为“凉燥”，可以采用内外兼治的办法。中医认为，小米和大米味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、滋阴润燥的作用。二者用来熬粥后，很大一部分营养进入汤中，其中尤以粥油中最为丰富，滋补力强。

宜温养驱寒固本

根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，冬季可以适量吃羊肉、鸡肉等温性的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。推荐当归生姜羊肉汤:当归10克，生姜15克羊肉500克，精盐、味精、葱各适量。羊肉块、当归、生姜一起放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，然后小火30分钟，调味即可。

宜杂养补肾藏精

冬季是收藏的季节，黑米、红豆等种子类食物，有助于体内阳气的潜藏。推荐腊八粥:将大米、小米、黑米、红豆、芡实、糙米、莲子(去芯)、薏仁等杂粮洗净、浸泡。锅中加1.5-2升水，大火煮沸后小火慢炖40-60分钟至软烂浓稠。

宜和养强健脾胃

中医认为，脾胃是“后天之本”。冬季应以温和、清淡的饮食为主。推荐山药炒胡萝卜:将铁棍山药与胡萝卜均切厚块，先上锅蒸8-10分钟至软熟。烹饪时用少量油、姜末(代替大蒜)小火轻炒，加少许热水焖煮入味，仅用盐和几滴香油简单调味。

动耳廓以通肾经

中医有“肾开窍于耳”的说法，可双手手掌横向摩擦耳廓前后，从耳根至耳尖反复搓动，每次1-2分钟，至耳朵发热。可通过摩擦产生的热量和刺激，促进耳部血液循环，激发肾经气血。

抬足跟以升阳气

脚跟与人体的肾经关系密切，踮脚可刺激足少阴肾经，促进肾气的通阳气化。可两腿并拢，两手自然下垂，松静站立，两眼平视前方;将身体慢慢提起来，两足跟离地，停留片刻;然后两足跟下落，并颠足使身体震动。

揉腹部以暖中焦

中医认为“六腑以通为补”，揉腹可助胃肠气机下行，促进消化与排便。可仰卧，双手指尖关节相对，轻放于胸骨下方腹中线上。慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢做顺时针揉动，边揉边往下移动，一直揉到耻骨联合处。