据统计，超过60%的更年期女性受失眠困扰，这与激素变化密切相关。本文分享几个专门针对更年期失眠的食疗方案，助您重获好睡眠。

豆浆燕麦粥：双向调节雌激素

每日早餐用200ml豆浆煮燕麦片，加入少许核桃仁。大豆异黄酮帮助稳定雌激素，燕麦富含维生素B族，协同缓解潮热盗汗。

酸枣仁莲子汤：安神止汗经典方

酸枣仁15克、莲子20克、小麦30克，加水煮40分钟，睡前2小时饮用。此方养心安神，特别适合夜间易惊醒、出汗的女士。

香蕉牛奶蜂蜜饮：三重助眠

香蕉中的镁能放松神经，牛奶富含色氨酸，蜂蜜稳定血糖。睡前1小时饮用一杯，能有效缩短入睡时间。

立即可行的助眠习惯

晚餐吃七分饱，避免辛辣、咖啡因。下午5点后不大量饮水，减少起夜。睡前泡脚15分钟，水温40℃左右。卧室温度控制在18-22℃，穿透气睡衣。