试试快走：帮助延长寿命

研究发现，每天快走一会儿就能延长寿命。对于不爱动的女性每天增加快走10分钟或30分钟，预期寿命可延长0.9年和1.4年；男性效果更明显，分别延长1.4年和2.5年。

餐后快走：明显降低血压

研究提示，这一习惯能显著改善夜间血压。餐后步行的益处集中体现在夜间血压改善。夜间中心收缩压、中心增强压（反映动脉弹性的指标）、中心脉压均显著降低。

倒着行走：能够保护大脑

倒走不仅能挑战身体协调性，还能“激活”大脑。研究发现，倒走可以改善认知功能、本体感觉和空间意识。

屈步走路：帮助降低血糖

糖尿病患者可以多做屈步走，这个小动作对调控血糖很有帮助。先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

端臂健走：缓解颈肩不适

进行端臂健走有助于缓解久坐者的颈椎病和肩周炎等带来的疼痛。走路时双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下颌，如同脱套头衫一样，而后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢下放，并让肩膀充分放松。

陡坡行走：锻炼臀腿肌肉

上坡行走时重心向前，核心和下肢集中用力，可有效锻炼腿部肌肉力量及紧致臀部肌肉。下坡行走时上身自然后仰，配合摆臂有助强化肩臂和胸部肌肉。

踮脚走路：促进气血循环

踮脚‌通过刺激脚部经络，‌可以促进全身气血循环，‌达到强身健体的效果。‌建议踮起脚尖，每次走30-50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适为宜。

走路上楼：预防心血管病

研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。