步入老年阶段，不少人感到腰酸背痛腿抽筋，还会出现动作变慢等情况。虽然生理衰老不可逆，但功能衰退可延缓。老年人增强保养意识，通过健康管理、生活方式干预，有助于延缓肢体衰老，提升肢体健康。

生活规律。保持睡眠充足、饮食均衡，为肌肉修复与神经稳定打基础。

避免累积性伤害。低头刷手机、久坐不动等不良习惯易累积成慢性损伤，可以每30分钟起身活动一下。日常搬重物时，也应采用正确姿势，避免发力不当对肢体带来伤害。

增强基础力量。肌少症是老年人常见问题，建议每周开展两到三次抗阻训练，比如弹力带练习、坐立起身等。还可以适当补充蛋白质与钙质，常态化评估肌肉状态。

开展平衡训练，预防跌倒。跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一，往往源于平衡能力下降。可练习单脚站立、八段锦等，尽可能降低跌倒风险。建议每年开展一次平衡功能评估。

柔韧拉伸，保持关节灵活。每日进行10到15分钟的简单拉伸，如靠墙抬腿、做广播体操等，可有效改善关节灵活性，预防肢体僵硬。

进行情绪与呼吸管理。慢性疼痛与情绪压力之间存在双向放大效应，焦虑和疼痛会相互加重。可采用“延长呼气式”法，4秒吸气、6至8秒呼气，有助放松神经和肌肉。