父母年纪大了，现在天气热，他们白天犯困，夜里失眠。请问，有什么办法帮助他们调节作息，让睡眠回归正轨？

读者 赵女士

赵女士：

夏季，昼夜节律的微妙变化与持续高温，都可能引发老年人情绪波动、睡眠浅短等状况，老年人为什么在这个季节经常睡不好？

很多人谈到情绪时，只关注“高不高兴”，其实情绪包括主观感受、躯体状态和睡眠三个层面。

夏季高温限制了户外活动，很多老年人因为白天无法活动，便在家打盹，导致夜里难以入睡。这种昼夜节律的紊乱可使老年人出现情绪问题，家属应多关注其情绪变化。

调节睡眠的核心，一是“动起来”，二是“规律化”。夏季天气炎热，很多老年人身体活动减少，会降低大脑“想要休息”的需求，从而导致晚上不困、睡不着。因此，适量运动很重要，比如傍晚散步、在室内适度活动、和家人交谈等都是保持身心活力的好方式。

同时，保持作息规律也很重要。白天，老年人不要因为无聊就长时间躺在床上，尤其应避免边看电视边打盹。白天打盹过多，会影响夜间的正常睡眠。另外，老年人应顺应节气，别一味追求“每晚睡满几小时”，夏季的夜晚较短，睡眠时间稍有缩短是正常的，关键是睡得安稳、醒后精神好。