不少人常感叹自己没时间运动。但其实只要身边有堵墙，花费几分钟或十几分钟，就可以做一次运动，而且还是有益血压健康的有效运动之一。

研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的运动。靠墙蹲可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱，坐式伸腿动作可使血压降低9.96/3.69 毫米汞柱，握力锻炼可使血压降低8.34/4.10毫米汞柱。

每天蹲一蹲好处很多

“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处。

降低久坐危害。久坐后做下蹲动作可活动关节、帮助腰部肌肉放松，提高平衡能力。

有益心脏健康。人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑卒中的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。

有助减肥塑形。下蹲运动可消耗脂肪，它是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、 腿部。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时给大腿和臀部塑形。

帮助润滑关节。蹲姿通过下肢有规律地折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼。

促进血液循环。下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。

如何正确做靠墙静蹲

静蹲是下肢肌力练习的经典动作。练习时要注意：上身正直抬头挺胸，两脚分开与肩宽，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离墙壁一脚长的距离。缓慢下蹲。从上往下看，脚尖与膝盖要在一条直线上。

可以每天做3-5组，每次1-3分钟（循序渐进），或者按照自己的情况。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。

静蹲有不同角度，最常用的是这三种：

浅蹲：角度约在120度以上，适合膝盖疼痛明显肌肉力量差的人群。

半蹲：角度约为100-120度，适合膝盖疼痛可控、力量相对较差但不太影响日常生活的人群。

深蹲：角度约为90-100度，大腿与地面平行，适合运动时膝痛、力量响度较好但仍然有待提高的人群。如果膝关节由于压力过大而出现不适，应返回到半蹲角度练习。