补充能量，改善疲劳乏力

更年期女性因卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，容易出现疲劳、乏力、精神不济的情况。

榴莲的含糖量虽高，但以果糖和葡萄糖为主，能快速为身体供能，同时其含有的维生素B

_1、B_2 能促进碳水化合物代谢，帮助身体更好地吸收能量。医生表示：“对于更年期经常感到疲惫的女性，每周吃1-2 次榴莲，每次50-100克，能有效缓解疲劳感，改善精神状态。”

调节情绪，缓解焦虑烦躁

更年期激素变化会影响神经递质平衡，导致女性出现情绪波动、焦虑、烦躁等问题。榴莲中含有丰富的色氨酸，这种氨基酸能在体内转化为5- 羟色胺，而 5- 羟色胺是调节情绪的重要神经递质，能让人产生愉悦感。

榴莲中的镁元素含量为 27 毫克 / 100 克，镁能放松神经、缓解紧张情绪，帮助更年期女性保持情绪稳定。

保护骨骼，预防骨质疏松

更年期女性雌激素下降，会导致骨量流失加快，增加骨质疏松的风险。榴莲中不仅含有钙元素，还含有维生素D，维生素 D 能促进钙的吸收和利用，同时其含有的膳食纤维还能减少肠道对钙的排出。

研究显示，更年期女性每周摄入适量榴莲，结合日常运动，骨密度下降速度能减缓 15-20%。

食用榴莲注意事项

控制食用量，避免热量超标。榴莲的热量较高，每100 克约含 147 千卡热量，过量食用容易导致体重增加。建议更年期女性每次食用量控制在 50-100 克（约 1-2 小块），每周不超过 2 次，避免因热量摄入过多引发肥胖。

搭配凉性食物，中和热性。更年期女性本身多有内热，可搭配山竹、梨、西瓜等凉性水果一起吃，或在食用榴莲后喝一杯淡盐水，帮助中和热性，减少口干、咽痛等上火症状的出现。

特殊人群需忌口。患有糖尿病的更年期女性，因榴莲含糖量较高，要严格控制食用量；有高血压、心脏病的女性，榴莲中的钾含量较高，过量食用可能加重心脏和肾脏负担，需谨慎食用。此外，榴莲不宜与酒类同食，两者同食可能导致血管收缩，引发血压升高、头晕等不适。