晨起喝水

好习惯：晨起小口慢饮300毫升温白开水，可稀释血液、降低血栓风险，从而预防中风。

坏习惯：喝蜂蜜水。蜂蜜中 70%以上的成分其实都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升。

喝淡盐水。晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

晨起如厕

好习惯：排便时集中注意力，不干别的事情，专心排便，每次排便时间不超过10分钟。早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。

坏习惯：不少人习惯在排便时玩手机、读书看报，这种做法是错误的，排便超过10分钟。久蹲易引发痔疮。排便时也不应过于用力，特别是老年人，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

晨起进食

好习惯：晨起吃早餐。研究发现，8时前吃完早饭，有预防心血管疾病的作用。

坏习惯：长期不吃早餐。对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。

晨起不要起床过猛

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。尤其是老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

好习惯：起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。